Mindfulness training
Mindfulness is een wetenschappelijk onderzochte methode die de stressbestendigheid verhoogt. Mindfulness wordt ook wel aandachttraining genoemd en heeft als doel om iedere keer weer contact te maken met zaken die zich in het hier en nu bevinden zonder hierover een oordeel te vellen.
In de praktijk blijkt dit niet gemakkelijk te zijn. We zijn vaak met ons lichaam op de ene plaats en met onze gedachten ergens anders. We leven vaak op de automatische piloot, dat wil zeggen zonder ons echt bewust te zijn van wat we doen: we eten terwijl we de krant lezen, we missen een afslag bij het autorijden, omdat we in gedachten waren of we poetsen half slapend onze tanden.
Door onze aandacht te trainen worden we ook meer bewust van gedachten en gevoelens die de stressreactie ongemerkt in gang kunnen zetten en leren we ons anders verhouden tot stress, angstgevoelens, vermoeidheid, onrust, slaapstoornissen, chronische pijn, piekeren en negatieve gedachten. Hierdoor kunnen we eindelijk meer rust in ons (altijd drukke) leven ervaren en meer ruimte creëren om te reageren op situaties.
Mindfulness voor wie?
Mindfulness is voor iedereen die de kwaliteit van zijn of haar leven wil verbeteren en beter wil omgaan met de uitdagingen van iedere dag. Je kunt denken aan onderwerpen als:
• omgaan met emoties
• minder piekeren
• minder in je hoofd zitten
• meer balans ervaren
• het leven intenser leven
• bewuster keuzes maken
• omgaan met spanning, stress of depressieve klachten
• omgaan met lichamelijke klachten, zoals chronische pijn
• accepteren dat dingen zijn zoals ze zijn
• je grenzen beter aanvoelen en respecteren
• omgaan met slaapproblemen
• meer genieten van de mooie momenten van het leven
• meer in het hier en nu zijn
Programma
Gedurende 8 sessies leer je stapsgewijs met aandacht in het ‘hier en nu’ te zijn. Elke week staat in het teken van een thema. De teksten, oefeningen en opdrachten sluiten aan bij het thema van die week. Aandachttraining vormt de kern van het programma.
Er wordt gebruik gemaakt van:
• Ademhalingsoefeningen
• Bewustwordingsoefeningen
• Inzichtmeditatie (gedachten, emoties, lichaam)
• Bewegingsoefeningen
Om met succes deze training te volgen, is het van belang dat je met jezelf een afspraak maakt om gedurende de periode van de training dagelijks thuis de oefeningen te doen en de opdrachten te maken. ‘Oefening baart kunst’ en dat geldt ook voor het leren om met aandacht in het ‘hier en nu’ te zijn.
Praktisch
Er wordt getraind in kleine groepjes: 6-8 deelnemers. De training gaat door bij minimum van 6 deelnemers. Ook bestaat de mogelijkheid om een individuele Mindfulness training te volgen.
Na inschrijving volgt eerst een (telefonisch) intakegesprek.
Locatie: Parc Imstenrade 74 in Heerlen (groep) of Klimmen (individueel).
Tijd: dinsdagavond van 19.30 uur tot max 21.45 uur (groep). Kijk op agenda wanneer de volgende training start.
In geval van een individuele Mindfulness training worden -in onderling overleg- de cursusdagen en tijdstip bepaald.
In verband met de Coronacrisis starten er geen groepstrainingen meer in 2020. Individuele mindfulness training (eventueel gecombineerd met coaching) blijft wel mogelijk. Zowel f2f als online.
Kosten: In geval van groepstraining €320 inclusief thee en werkmap (tarief particulieren incl. BTW, ZZP-ers ex BTW); Bij vergoeding door werkgever €420 ex BTW.
Individuele Mindfulness training (8 x 1 uur): €770 (tarief particulieren incl. BTW, ZZP-ers ex BTW); Bij vergoeding door werkgever €990 ex BTW.
De training, zowel de groeps- als individuele training, wordt bij steeds meer zorgverzekeraars vergoed. De trainer is VMBN cat 1 gecertificeerd. Hier kun je vinden of en onder welke voorwaarden jouw verzekering de training vergoed.
Steeds vaker zijn werkgevers bereid de training te vergoeden.
Als je de groepstraining voor een tweede keer volgen, dan krijg je 50% korting, mits er plek is in de groep.
Tijdsinvestering: ongeveer 30 – 45 minuten per dag.
Heb je interesse, wil je eerst wat meer informatie of passen deze cursusdata niet? Stuur dan een e-mail naar carla@mindfullimburg.nl of vul het contact-/aanmeldingsformulier in.
